[...] 2s Pompki na poreczach 2s szrugsy 2s cos na przedramię 2s brzuch(brzuch robię raz w tygodniu) FBW2 Wykroki 3s Wspięcia 3s MC 3s Wiosło3s Wyciskanie hantli skos gorny 3s unoszenie bokiem w opadzie lub cos innego 3s unoszenie hantel z supinacja 2s pompki odwrotne 2s szrugsy roznego rodzaju 1s przedramię 1s staram sie to zmieniac dosc czesto [...]
Witam ! chciałbym wam przedstawić mój trening na rzeźbę proszę piszcie co jest nie tak jak coś co jest źle rodzaj ćwiczeń liczba powtórzeń czy źle dobrane ćwiczenia oto trening : Rzeźba Poniedziałek –Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-8-6-4 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-8-6 -Rozpiętki z hantlami leżąc 10-8-6 Barki [...]
Zestaw Ćwiczeń A Nogi: Wykroki Ze Sztangielkami - 3 Serie Plecy: Wiosłowanie sztangą - 3 Serie Klatka: Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Skośnej (Głową W Górę) - 3 Barki: Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia - 3 Serie Łydki: Wspięcia Na Palce Ze Sztangielką - 2 Serie Triceps: Pompki W Podporze Tyłem - 2 Serie Biceps: Uginanie [...]
[...] od 10 do 12 powtórzeń. --------------------------------------------------- Czwartek:(barki): Zarzut ze zwisu 4serie, 10-4 powtórzeń Seria łączona: Rwanie z kettlebell, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. -------------------------------------------------- [...]
Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]
Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]
Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]
[...] ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 6.brama 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 8.uginanie nog lezac [...]
[...] -wspiecia na palce siedzac na maszynie 14,12,12,12 BARKI I KAPTURY dzien 3 czwartek -Wyciskanie sztanigielek przod 14,12,10,8 -wyciskanie sztangi za glowe 12,10,10,8 -unoszenie hantli na wyprostowanych rekach nachwytem przed siebie 12,10,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Kaptur -sztrugusy hantalami 12,12,12,12 PLECY i Biceps [...]
[...] 2x 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 Brzuch 13 Spięcia 3x 15 14 unoszenie nóg 3x 15 ------------------------- BCAA w odstawkę i w capsach nie kupuj. Po co Ci to w ogóle? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-11 12:50:56
[...] zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. [...]